A construção da confiança e a superação da vergonha em ambientes sociais são objetivos alcançáveis com a ajuda certa.
Aqui estão 6 estratégias que habitualmente são trabalhadas em consulta para o ajudar nessa jornada.
Preparação e prática: Se uma situação específica, como uma apresentação, lhe causa ansiedade, pratique antecipadamente. A familiaridade pode ajudar a reduzir a insegurança.
Visualização positiva: Imagine-se em situações sociais sentindo-se confiante e relaxado. A prática mental pode ajudar a criar uma reação mais positiva na realidade.
Reestruturação cognitiva: Desafie e mude os padrões de pensamento negativos. Em vez de pensar “Vou fazer papel de ridículo”, tente “Vou fazer o meu melhor e está tudo bem”.
Técnicas de respiração e relaxamento: Técnicas como estas podem ser aprendidas com ajuda especializada e podem contribuir para acalmar o sistema nervoso.
Pequenos passos que devem ser celebrados: Enfrente as situações temidas de maneira gradual e sistemática em vez de evitá-las completamente. Reconheça e celebre pequenos sucessos. Se conseguiu interagir numa situação que anteriormente evitaria, dê crédito a si mesmo.
Treino de habilidades sociais e de comunicação: Aprender e praticar habilidades sociais e de comunicação específicas pode aumentar a confiança nas interacções.
Lembre-se de que cada pessoa é única e o que funciona para uma pode não funcionar para outra. É importante experimentar diferentes estratégias e procurar o apoio de profissionais, se necessário, para encontrar o melhor caminho para gerir a ansiedade social.
Um artigo da médica psiquiatra Maria Moreno, da Clínica Fisiogaspar.
