É importante prestar atenção aos sinais do nosso corpo para evitar a desidratação e as suas consequências.
Toda a gente sabe que a água é essencial para o bom funcionamento do corpo humano. Mas até que ponto cumprimos com a recomendação de beber água regularmente ao longo do dia – cerca de 2 litros de água para adultos? Não ingerir água suficiente pode levar à desidratação e é nessa altura que o nosso corpo começa a dar sinais de que estamos a beber pouca água. Fique a conhecê-los e evite uma série de efeitos adversos na saúde.
Sede constante
Sentir sede é o sinal mais óbvio de que o corpo precisa de mais água e já está em fase de desidratação. Por isso, não é ideal beber água só quando sentimos sede.
Aumento da fome
Por vezes, a sede pode ser confundida com fome. Se ainda sentir fome pouco tempo depois de comer, pode ser um sinal de que o seu corpo esteja, na verdade, a pedir água. Experimente beber um copo de água 20 minutos antes de comer o ‘snack’ para tirar a dúvida.
Urina escura e redução
A cor da urina é um indicador importante do nível de hidratação. A urina clara ou levemente amarela é um sinal de que está bem hidratado. Urina amarela escura pode indicar que está desidratado. Além disso, se está a ir com menos frequência do que o normal à casa de banho, pode ser um sinal de desidratação. O corpo retém água para preservar a função renal, resultando em menos urina.
Boca e lábios secos
Boca seca e lábios rachados são sinais comuns de desidratação. A falta de água reduz a produção de saliva, causando a sensação de secura na boca. Beba água para repor a hidratação e aplique um bálsamo labial.
Pele seca e olheiras
A hidratação afeta a elasticidade da pele e, portanto, se a pele está seca, a escamar ou menos elástica do que o normal, pode ser um sinal de que não está a beber água suficiente. Em casos de desidratação mais grave, a pele pode até parecer mais velha e as olheiras mais profundas.
Cansaço e tonturas
A desidratação pode levar a uma queda na pressão arterial, resultando em cansaço, fraqueza e tonturas. Isso acontece porque o corpo não tem água suficiente para manter um fluxo sanguíneo adequado.
Dor de cabeça
A falta de água também pode causar dores de cabeça ou enxaquecas. A desidratação faz com que o cérebro encolha e puxe os vasos sanguíneos que revestem o cérebro, o que pode levar a dores físicas.
Prisão de ventre
Ao beber pouca água, o intestino retira muita água das fezes, reduzindo o seu volume. E, por sua vez, quando o trato intestinal não está cheio, o organismo não se sente obrigado a eliminar os resíduos, provocando a prisão de ventre.
